Işık Uykumuzu Nasıl Etkiler?

 15/02/2022

Işık uykuyu etkileyen en önemli etkenlerden biridir. Genellikle karanlıkta uyumanın daha kolay olduğu düşünülse de ışık ve uyku arasındaki bağlantı çok daha derindir.

Işık, bedenin ne zaman uyanık olacağını ya da dinlenmesi gerektiğini bildiren sirkadiyen ritmi düzenlemede önemli bir rol oynar. Yani uyumamızı sağlayan hormonlardan biri olan melatonin ve uyku döngüleri için ışık, çok önemli etkilere sahiptir.

Elektrik, günün her saatinde aydınlatma yapabilmeyi sağlar. Sokak aydınlatmaları, ofis aydınlatmaları, bilgisayar ve telefonların ekran ışıkları gibi bütün yapay ışık kaynakları, modern hayatın değişmez bir parçasıdır.

Ekran Işıkları Sirkadiyen Ritmimizi Nasıl Etkiler?

Günlük hayatta maruz kaldığımız ışık, yoğunluğu ve süresi bakımından uyku düzeninde kritik bir etkiye sahiptir. Bu etkilerden bazıları doğrudan hormonlarımızla ve günlük döngümüz olan sirkadiyen ritmimiz ile ilgilidir.

Işık ve Sirkadiyen Ritim

Sirkadiyen ritim, vücudumuzdaki birçok süreci organize eden 24 saatlik bir iç saattir. Işık, gözler tarafından algılandığında, beynimize günün saati hakkında bazı sinyaller yollar. Beyin de bu sinyaller doğrultusunda sistemimizi kontrol eder.

Doğal güneş ışığının döngüsü, sirkadiyen ritmimizle uyum sağlayarak vücudumuzun günlük döngüsünün doğru ve sağlıklı bir şekilde ilerlemesini destekler. Doğal ışık olmayan alanlarda ise bu sağlıklı döngüyü İnsan Odaklı Aydınlatma® sistemi ile elde edebiliriz.

İnsan Odaklı Aydınlatma® sayesinde yapay ışık kaynaklarının kullanıldığı alanlarda da etkinliğimize ve sirkadiyen ritmimize en uygun aydınlatmaya sahip oluruz.  Işıktan beklentimiz günün saatine ya da yaptığımız etkinliğe göre değişiklik gösterir. Gün boyunca daha aktif olabilmek için ışığın uyarıcı etkisine odaklanmak gerekirken akşamları sirkadiyen ritmimizin stabilize olması için uyarıcı etkilerden kaçınmamız gerekir.

İnsan Odaklı Aydınlatma® sistemlerinin değişebilen dinamik yapısı sayesinde farklı saat dilimlerinde farklı yoğunlukta ve renkte ışık kullanımı mümkündür. Uyarlanabilen senaryolar sayesinde otomatik olarak değişen ışık dengesi günlük ritmimiz için destekleyici niteliktedir.

Işık ve Uyku Döngüleri

Genellikle uyku döngülerimiz 4-6 döngüden oluşur ve her döngü yaklaşık olarak 2 saat sürer. Uykuya ilk dalındığında ve uyanma sürecinde en hafif döngüde oluruz. Geceleri uyumak üzere olduğumuz ortamlarda doğru kullanılmayan bir ışığa maruz kaldığımızda uyku kalitemiz düşer ve gün içindeki verimliliğimiz azalır.

Işığın uyku üzerindeki etkilerini iyileştirmek için sadece geceleri değil gün içinde de kullanılan ışık kaynaklarına dikkat edilmelidir. Gün içerisinde maruz kalınan yapay ışık da geceleri uyku düzenimize etki edebilir.

İnsan Odaklı Aydınlatma®, gün ışığı ve yapay ışık arasında en doğru etkileşimi sağlamayı amaçlar. Böylece hem gün ışığından maksimum fayda elde edilir hem de yapay ışıkların gün döngüsüne uyumlu olması sağlanır. İOA sistemleriyle sadece kısa vadede değil uzun vadede de insan sağlığı için olumlu etkiler elde edilir.

Işık ve Uyku Döngüleri

Leave A Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*